no tak zalezy jaki partner bo jak wtajemniczony to okej, a jak nie zabardzo to zdecydowznie odpada, najbardziej rowala mnie jak ktos mi cos gada podczas robienia serii mysle ze dobra motywacja na treningu byla by dziewczyna ale do tej pory nie znalazlem takiej ktora regularnie by ze mna chodzila do piwnicy np poskakac sobie na skakance hehe [...]
Tak by bylo najlepiej ale niestety niektorzy tego nie wytrzymuja. Np ja. Dlatego stosuje stala liczbe nie powt ale serii. Poza tym nie lubie robic mniej jesli czuje, ze moge wiecej np w 15. Ogolnie objetosc to nie jedna z zasad i nie jest najwazniejsza w tym wszystkim. To sprawa bardzo indywidualna.
[...] krawedziach stop) - rob krotkie przerwy miedzy seriami (30-45 sek.) - gdy masz lydki spompowane, ze nie mozesz chodzic, jedziesz dalej (laczna objetosc sesji treningowej 5-8 serii, ale serie laczone liczysz jak jedna), bo one lubia pracowac w ekstremalnych warunkach - wyprobuj taki trik: wspinajac sie na palce odchylaj tulow do tylu, jakbys mial [...]
[...] mi pomogło robiąc 1-2 razy w tygodniu. Normalne wspięcia, nie do pierwszego bólu, zawsze po odczuciu go kończyłem, ~ 20-30 powt, teraz po przekroczniu tego bólu robię do maksymalnego pieczenia wychodzi z 60 powtorzeń robie 4 serie i sie sprawdza. pozdrawiam, nie licz serii - rób do upadku to ma byc bodziec dla organ izmu a nie kolejny schemat
Blokade na uda a lepiej stacje na nogi 2w1 jak gangbang Ja mam gorszy problem z tym wyciskaniem w skosie ujemnym..mało mi łeb nie eksploduje tak mi krew napływa.Po każdej serii jestem tak czerwonym, że chyba świece w nocy , żal.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a to jeszcze jedna sprawa: zna ktoś jakiś program (ile serii i ile powtórzeń w każdej) na podciąganie nóg do klatki piersiowej wiszać na drążku? jest pokazana technika ale nie znalazłem w jakiej ilości to robić Od razu pomin to posrednie cwiczenie, z tego co piszesz masz juz przyzwoity poziom sprawnosci i sily - zainteresuj sie cwiczeniem T2B - [...]
[...] objawia sie stozkowym spojeniem klatki (mostka) > wypchnieta jak u kurczaka. Aby rozwiazac Twoj problem musisz zadbac o : - odpowiednie rozciaganie miesni klatki piersiowej - poprawienie sily i masy miesni plecow. Wklej tutaj swoj tygodniowy rozklad treningowy z dokladnym opisem ilosci cwiczen i serii wykonywanych do treningu miesni plecow.
[...] tamto się pieniło a to nie, ponieważ ja akurat nie używam tej odżywki. Ultimate często coś ulepsza, wprowadza nowe serie itp. Dlatego możliwe, że tamto było z jakiejś innej serii a w tym coś ulepszyli. A jeśli chcesz szczegółowych informacji to spytaj w dziale "Suplementacja" Bimsalabima, który jest dystrybutorem Ultimate na Polskę i [...]
mysle ze to nie jest wazne jakie cwiczenia robie wazne ze po 15 serii na duze grupy 11 na mniejsze i mi sie bardzo dlugo z tym schodzi. jestem bardzo chudy wiec raczej powinienem zmienic trening na duzo krotszy prawda? co mają do rzeczy moje osiągi. chce tyle o rade co mam zrobic
Zamien kolejnosc cwiczen. Od najwiekszej grupy do najmniejszej. Nie dawaj tyle samo serii na biceps co na np. nogi. Skoro Twoim celem jest masa na klate brakuje skosu. Wyciag zamienilbym na podciagania/wioslo. I dlaczego martwy odpada? I ja osobiscie lubie robic przysiady wiec zamiast wykrokow dalbym przysiad ze sztanga z przodu.
[...] już w przygotowaniu. Ortopede przerbie niedlugo, trener z silowni w gliwicach. Chwyt mega slaby, przez co glownie ta stowa to problem, a bol jak prostowniki rozgrzeje w 3/4 serii mija, i potem ten bol wraca jak ostygnie miesien. To prostowniki na stowke. Ale fakt musze popracowwc nad uchwytem, no ale od biegania np dzien po plecach mam te bole [...]
[...] plany z takich stron są po prostu nieskuteczne :) Piramidki (1,2,3,4,5,4,3,2,1), drabinki (1,2,3,4,5,itd.). Dwie popularne metody zwiększania ilości powtórzeń. Ilość powtórzeń możesz dobierać dowolnie, np. co 3 powtórzenia, co 2. Przerwy możesz stosować też różne, tyle sekund ile liczba powtórzeń+ jedno 0. Stałą liczbę sekund po każdej serii itd.
[...] becepsa jedna serie 21, właśnie po to żeby dobić bicepsy. Nie wykonuje sie tego ćwiczenia raczej tak jak normalnego uginania, w seriach. Nie możnabyłoby wtedy zastosować progresji itd. Dlatego najlpeszym rozwiązaniem jest zrobienie jednej serii po treningu na dobicie mięsnia, tak naprawde na max, zeby 21 powtórzeń było liczba nieprzekraczalna.
no bo zwykle duzych ilosci powtorzen w serii przyjelo sie uzywac w ruchach izolowanych albo wlasnie w treningu wytrzymalosciowym, gdzie uzywany ciezar zwykle ma drugoplanowe znaczenie. natomiast duze ciezary i malo ruchow to sila lub maso-sila, gdzie z kolei kazdy zwraca uwage na ciezary, wiec czeka tyle, zeby sie prawie w pelni zregerowac przed [...]
Czyli nie liczyć powtórzeń,jechać na maxa? A ilość serii dobra czy coś zmienić? i kolejność.A co do ciężaru to na maszynie zacznę zwiększać a na inne ćwiczenia chyba się nic nie da.Z góry dziękuje sog
Dałbym więcej serii na czworoglowe i plecy, chociaż po cztery. I zrezygnuj z takich izolacji jak prostowanie podudzi siedząc czy uginanie na wyciągu, w treningu fbw musisz stawiać na złożone ruchy, więc wybieraj ćwiczenia jak najbardziej wielostawowe. Zamień to choćby na wykroki i uginanie hantli młotkowo.
[...] nie przekraczały wagi mojego ciała) i nie jest polecane dla początkujących 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce Jak to wygląda? 10.Pompki na poręczach-(tricepsy) - francuskie hantle/sztanga Dzięki za odpowiedzi! PS Jakiego ciężaru używać do tych ćwiczeń w ACT i po ile serii/powtórzeń się w ogóle robi?!
[...] będe trzymal 3sekundy w max napieciu to nie ma opcji ze zrobie to w 33 minuty... i zastanawiam się czy nie bedzie to zbyt duze obciążenie dla mięśni i czy dam rade zrobić cały trening na maxymalnej intensywnosci... bo jak mam w 3 serii robić już mniej intensywnie niż w 1 to nie wiem czy to ma sens i czy mięśnie nie przeciążą się zbyt mocno...
[...] staniu 3 x 5 rozgrzewka : 1. gryf x 8-10powt. 2. 50%CD- 32,5g x 5 3. 75%CD- 48,5kg x 5 serie wlasciwe: 1. 65kg x 5 2. 65kg x 5 3. 65kg x 5 3. drazek podchwytem 3 x max w każdej serii, ile dam rady. a z MC to bd tak: rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 48kg x 5 3. 58kg x 5 4. 68kg x 5 5. 78kg x 5 serie wlasciwe 1. 88kg x 5 Bd to dobrze?
